L’esecuzione degli esercizi, le qualità allenate, la postura

Presentazione sul tema: "L’esecuzione degli esercizi, le qualità allenate, la postura"— Transcript della presentazione:

1 L’esecuzione degli esercizi, le qualità allenate, la postura
Carlo Varalda

2 L’allenamento Il canottaggio richiede un efficiente trasferimento di forza dalle gambe alle braccia per dare l’accelerazione al remo Carlo Varalda

3 L’allenamento Questo trasferimento di forza è spesso funzione di come sono connesse la parte alta e bassa del corpo. Carlo Varalda

4 Il core stability Uno dei sistemi per permettere che ciò avvenga nel miglior modo possibile è l’allenamento della core-stability Carlo Varalda

5 Il core stability Attraverso posizioni in contrazione statiche l’atleta riesce a sensibilizzarsi muscolarmente Carlo Varalda

6 Il core stability Ciò permette anche di migliorare l’assetto posturale e la correzione degli squilibri muscolari Carlo Varalda

7 Anche in questi esercizi esiste una progressione
Il core stability Anche in questi esercizi esiste una progressione Carlo Varalda

8 Il core stability A questi vanno abbinati degli esercizi di mobilità articolare per avere una migliore efficienza motoria utile sia al gesto tecnico che alla prevenzione degli infortuni Carlo Varalda

9 L’esecuzione degli esercizi
Un altro aspetto che permette il miglioramento della prestazione è l’allenamento con i sovraccarichi Carlo Varalda

10 L’esecuzione degli esercizi
La risposta muscolare all’allenamento con i sovraccarichi, dipende dalla corretta esecuzione degli esercizi. Carlo Varalda

11 L’esecuzione degli esercizi
Gli errori nell’esecuzione degli esercizi non consentono di allenare i muscoli nella maniera desiderata Carlo Varalda

12 L’esecuzione degli esercizi
Gli errori nell’esecuzione degli esercizi incrementano il rischio infortuni Carlo Varalda

13 L’esecuzione degli esercizi
Vediamo qualche esempio: squat Carlo Varalda

14 L’esecuzione degli esercizi
L’inclinazione del busto in avanti provoca: -maggior uso del quadricipite -grosso interessamento dei muscoli erettori del dorso Carlo Varalda

15 L’esecuzione degli esercizi
In questo modo la percentuale di carico calcolata è sicuramente sbagliata dato che è variato l’utilizzo muscolare. Carlo Varalda

16 L’esecuzione degli esercizi
F L’uso eccessivo del quadricipite comporta un sovraccarico del tendine rotuleo. Carlo Varalda

17 L’esecuzione degli esercizi
L’uso dei muscoli della schiena comporta un sovraccarico sulle strutture del tratto lombare. Carlo Varalda

18 L’esecuzione degli esercizi
Mettere i rialzi sotto i talloni non migliora la problematica della scarsa articolabilità della tibio-tarsica Carlo Varalda

19 L’esecuzione degli esercizi
Lo spostamento in avanti del baricentro comporta un sovraccarico del legamento crociato anteriore e, nuovamente, un sovraccarico a livello della schiena. Carlo Varalda

20 L’esecuzione degli esercizi
Possiamo lavorare sulla mobilità della caviglia Carlo Varalda

21 L’esecuzione degli esercizi
e scegliere altri esercizi Carlo Varalda

22 L’esecuzione degli esercizi
Stacchi: Carlo Varalda

23 L’esecuzione degli esercizi
La posizione di partenza dello stacco è fondamentale, a livello di utilizzo muscolare, per lo sport del canottaggio Carlo Varalda

24 L’esecuzione degli esercizi
È fondamentale comprendere la posizione di partenza per evitare problematiche per gli atleti. Carlo Varalda

25 L’esecuzione degli esercizi
Una schiena messa in posizione corretta permette di trasmettere al bilanciere la forza delle gambe. Carlo Varalda

26 L’esecuzione degli esercizi
Un dorso “molle” scarica la forza peso sulle vertebre lombari e sui quadricipiti. Carlo Varalda

27 L’esecuzione degli esercizi
La differenza di esecuzione tra il quadri bar e il bilanciere sta nell’utilizzo muscolare: con il quadri bar noi continuiamo a fare squat Carlo Varalda

28 L’esecuzione degli esercizi
Prone flyes Carlo Varalda

29 L’esecuzione degli esercizi
Non abbiamo molti esercizi per rinforzare la parte centrale e alta della schiena Carlo Varalda

30 L’esecuzione degli esercizi
Carlo Varalda

31 L’esecuzione degli esercizi
Attraverso un uso corretto dei pesi, sin dall’età giovanile, noi siamo in grado di migliorare la postura degli atleti. Carlo Varalda

32 L’esecuzione degli esercizi
È ormai riconosciuto che migliore è l’equilibrio posturale, migliore è l’utilizzo e l’applicazione muscolare. Carlo Varalda

33 L’esecuzione degli esercizi
Se gli atleti cominciano da subito ad apprendere le modalità di corretta esecuzione avremo poi degli uomini/donne fisicamente migliori e degli atleti più forti Carlo Varalda

34 L’esperienza Ho verificato che l’allenamento della forza si basava solo su carichi massimali nella parte preparatoria Carlo Varalda

35 L’esperienza … e dopo si parlava solo di forza resistente con tante ripetizioni con poco carico Carlo Varalda

36 L’esperienza La forza deve essere allenata sempre perché altrimenti cala. Con tante ripetizioni con carichi medi, manteniamo i volumi muscolari ma riduciamo la forza. Carlo Varalda

37 L’esperienza L’obiettivo condiviso con i tecnici di settore è quello di riuscire a mettere muscolarmente gli atleti nella condizione di … Carlo Varalda

38 L’esperienza … effettuare una remata più lunga e con forza costante per tutto il tempo necessario. Carlo Varalda

39 L’esperienza … e di avere una tenuta muscolare che permetta di trasmettere sul remo tutta la forza che si ha nelle gambe. Carlo Varalda