Le 12 Lezioni del corso 1.Il miracolo della stazione eretta 2.Le articolazioni Le articolazioni Infiammazione – I Vaccini 5.Sistema Nervoso e Computer 6.Le conseguenze della sedentarietà 7.I benefici dell’esercizio fisico 8.Età e esercizio fisico 9.Programmazione e misura dell’esercizio fisico 10.Il controllo dell’esercizio fisico: fattori di rischio 11.I disturbi più diffusi; cause e conseguenze 12.Disturbi più diffusi: comportamenti preventivi e terapeutici.

Il corpo umano: una macchina meravigliosa Lezione n. 8 La programmazione dell’ esercizio fisico Graziano Ferrini

Come una medicina Deve essere presa nella giusta dose In termini di qualità, quantità, frequenza e intensità In funzione di età, stato di salute e aspettative della persona L’attività fisica … Criterio fondamentale di riferimento

Come una medicina Deve essere “prescritta” Non semplicemente “Raccomandata” o “Consigliata”

Quale esercizio fisico? Due tipologie principali Esercizio Aerobico Obiettivo: migliorare la capacità cardio-respiratoria e vascolare Esercizio di resistenza Obiettivo: migliorare la forza muscolare e la flessibilità articolare

Esercizio Aerobico Cammino –Attività naturale Corsa –Migliora la capacità respiratoria globale Bicicletta –Potenzia il quadricipite Nuoto –Potenzia arti superiori

Esercizio Aerobico Capacità di esercizio aerobico intenso e prolungato in funzione dell’età

Esercizio Aerobico Capacità di esercizio aerobico intenso e prolungato in funzione dell’età

Esercizio di resistenza Obiettivo: migliorare la forza muscolare e la flessibilità articolare Come: mobilizzazioni passive e attive con pesi ed elastici Quale; esercizi per: Collo, spalle, braccia, mani, schiena, gambe, piedi Dove: in palestra, ma anche e sopratutto a casa

Tai Chi Una ginnastica particolarmente indicata per gli anziani

Cosa è Ginnastica dolce fatta di movimenti lenti e ripetuti. Praticata da secoli dai monaci dei templi Shaolin in Cina. Movimenti che permettono di migliorare la consapevolezza del nostro corpo, sia da fermo che in movimento.

Obiettivi Trofismo muscolare Escursione articolare Capacità respiratoria Sensibilità e capacità di controllo articolare Equilibrio Capacità di concentrazione Benessere psicofisico Migliorare lo stato di salute e di benessere fisico e mentale, come dimostrato scientificamente, tramite miglioramento:

Tai Chi Ginnastica completa Ogni movimento è un esercizio completo per il sistema muscolare e osteoarticolare e comprende: –Rinforzo muscolare –Stretching –Escursione articolare –Equilibrio –Coordinamento –Concentrazione Perché e come è possibile Il passo base

Storia e principi generali Creato nel monastero Daoista di Shaolin Motivazione originale: meditazione, poi autodifesa Diffusione ritardata per non divulgare tecniche di difesa Due principi generali –Yin e Yang –QI - Energia

Yin e Yang Modello culturale cinese Alla base della filosofia di vita e medicina Le due forze opposte alla base dell’equilibrio dell’universo e della vita –Giorno e notte –Terra e Cielo –Acqua e fuoco –Maschio e Femmina –Statico e dinamico Non tutto bianco o nero La gradualità

Cultura cinese ma.. Interpretazione scientifica Trofismo muscolare Escursione articolare Capacità respiratoria Sensibilità e capacità di controllo articolare Equilibrio Capacità di concentrazione Benessere psicofisico

Tai chi e arti marziali Completo controllo delle posizioni e adattamento (concetto di arte) Potenza: risultato della lunga e ripetuta preparazione Velocità: tensione di tutto l’apparato muscolare e osteoarticolare Stabilità grazie al controllo dell’equilibrio Movimenti studiati per proteggere le parti vitali Obiettivo: Neutralizzare l’avversario

Esercizio principale: la forma Sequenza ininterrotta di movimenti e posizioni, che prevedono una precisa posizione delle gambe, dei piedi e delle mani, con un passaggio lento e “rotondo” da una posizione all’altra

Le fasi della sessione di corso Esercizio di meditazione Sciogliere le articolazioni Stretching Esercizi di respirazione Posture statiche Coordinazione gambe-braccia Il passo Gli animali La forma 24

La programmazione dell’esercizio fisico Le indicazioni di carattere generale devono essere personalizzate In funzione di età, stato di salute e aspettative della persona

La programmazione dell’esercizio fisico Valutazione clinica –Medico di famiglia –Fisiatra (medico specializzato in terapie fisiche) Valutazione funzionale –Fisiatra e fisioterapista Programmazione –Tipo, frequenza, intensità, durata, progressione, fasi: (fisioterapista, personal trainer, soggetto) Controllo –Frequenze cardiache, livelli di prestazione, condizione funzionale (soggetto)

La valutazione funzionale Ha l’obiettivo di individuare eventuali limitazioni di escursione articolare e/o di forza muscolare Al fine di impostare i programma di esercizi più idoneo per il soggetto

Resistenze al cambiamento dello stile di vita e motivazione Messaggi, prescrizioni, raccomandazioni per l’attività fisica non bastano!! Ci vogliono forti motivazioni Ma anche strutture e iniziative disponibili sul territorio

Le Fasi dell’esercizio fisico RiscaldamentoAllenanteDefaticamento

Controindicazioni esercizio fisico? Di carattere generale nessuna a differenza dei farmaci Artrosi arti inferiori Disturbi cardiaci Disturbi respiratori Precauzioni: si, in presenza di limitazioni funzionali, patologie o stati infiammatori; in particolare: Corretta programmazione e controllo