BENVENUTI AL PROGRAMMA DI RIDUZIONE DELLO STRESS ATTRAVERSO LA MINDFULNESS www.centromindfulness.net dott.ssa Bianca Pescatori

dott.ssa Bianca Pescatori UNA PICCOLA PAUSA www.centromindfulness.net dott.ssa Bianca Pescatori

dott.ssa Bianca Pescatori Riflessione metà percorso Attenzione al sensazioni fisiche, respiro, suoni, pensieri, emozioni, aperta Condivisione compiti a casa Patter abituali riguardo ad eventi stressanti Reattività e risposta www.centromindfulness.net dott.ssa Bianca Pescatori

RIFLESSIONE META’ PERCORSO www.centromindfulness.net dott.ssa Bianca Pescatori

dott.ssa Bianca Pescatori L’essere umano è come una locanda ogni mattina un nuovo arrivato. Gioia, depressione, meschinità, momenti di consapevolezza giungono di tanto in tanto come ospiti inattesi. Accoglili tutti e intrattienili tutti! Anche se è una folla di dispiaceri, che con violenza ti svuota la casa di tutti i mobili, onora ugualmente ogni tuo ospite. Forse ti sta creando spazio Per nuove gioie. Pensieri neri, vergogna, malizia, accoglili sulla porta con un sorriso, e invitali a entrare. Sii grato di qualunque visitatore Perché ognuno è stato mandato Come una guida dall’aldilà. www.centromindfulness.net dott.ssa Bianca Pescatori

PRATICA SUL SENSAZIONI, RESPIRO, SUONI, PENSIERI, EMOZIONI, GLOBALITA’ www.centromindfulness.net dott.ssa Bianca Pescatori

dott.ssa Bianca Pescatori CONDIVISIONE COMPITI A CASA Yoga Pratica sul respiro, sensazioni, corpo globalità Pratica Informale Meditazione camminata www.centromindfulness.net dott.ssa Bianca Pescatori

dott.ssa Bianca Pescatori Condivisione Patter abituali riguardo ad eventi stressanti www.centromindfulness.net dott.ssa Bianca Pescatori

dott.ssa Bianca Pescatori Ricordandoci che lo stress non è causato dal fatto che ci sentiamo arrabbiati o confusi, ma dal modo con il quale incontriamo queste emozioni, cioè da come le elaboriamo, con il supporto e l'ausilio della Mindfulness, è possibile mettere in atto nuove modalità, sviluppare nuove capacità, e rendere disponibili risposte alternative. In fin dei conti, il grande potenziale della pratica di Mindfulness, si trova proprio in questa possibilità di distinguere in noi l'emozione, da chi la sperimenta. www.centromindfulness.net dott.ssa Bianca Pescatori

dott.ssa Bianca Pescatori S.T.O.P. S. sta per Stop: fermarsi, frenarsi per un istante. T. Take a breath: fare qualche respiro profondo, fare spazio alla consapevolezza. O. Observe: osservare noi stessi, con lo sguardo, appunto, di quella parte di noi che non è coinvolta in quello che proviamo. P. Proceed: proseguire rispondendo alla domanda: cosa è importante per me in questo momento? cosa sto provando? www.centromindfulness.net dott.ssa Bianca Pescatori

dott.ssa Bianca Pescatori Gestire gli impulsi Entrare in contatto con l’impulso: Dove lo sentiamo? Quali parti del nostro corpo coinvolge? Rimanere in connessione con esso Osservarne le caratteristiche: eccitazione, tensione , contrazione o altro www.centromindfulness.net dott.ssa Bianca Pescatori

dott.ssa Bianca Pescatori Gestire gli impulsi   Osservare la reattività della mente irritazione, ansia, frustrazione Osservare la tendenza a distogliere l’attenzione pensieri, immagini, fantasie. Immaginazione come aiuto immaginare gli impulsi come onde che sorgono dal mare, si alzano, si allungano, si ricongiungono al mare www.centromindfulness.net dott.ssa Bianca Pescatori