Dolci ≤ 2 porzioni settimanale
Carne ≤ 2 porzioni settimanale Dannosa per il cuore
Salumi ≤ 1 porzioni settimanale Dannosi… i tumori
Pollame 1-2 porzioni settimanale
Pesci, molluschi, e crostacei ≥ 2 porzioni settimanale
Uova 2-4 porzioni settimanale
Legumi ≥ 2 porzioni settimanale
Frutta a guscio, semi, olive 1-2 porzioni settimanale
Erbe, spezie, aglio, cipolle settimanale
Latte e derivati 2-3 porzioni giornaliero
Olio d’oliva 3-4 porzioni giornaliero
Frutta 1-2 porzioni Pasti principali
Frutta 1-2 porzioni Pasti principali Variare i colori
Verdura ≥2 porzioni Pasti principali
Verdura ≥2 porzioni Pasti principali
Pane, pasta, riso, couscus e altri cereali 1-2 porzioni Pasti principali Preferibilmente integrali
2 litri al giorno ? Ogni giorno Acqua
Attività fisica
Convivialità
Prodotti locali e in stagione
You are having a party for several friends … you care enough about them to take the time to plan a healthy authentic Italian dinner menu which showcases the best that the Mediterranean food pyramid has to offer. CREATE A MENU AND HAND IT IN BY TOMORROW.