Come gestire lo Stress “Governare le contrapposizioni Come gestire lo Stress “Governare le contrapposizioni. Come rendere fecondi i conflitti aziendali”

Che cos’è lo Stress? Lo Stress è la risposta o la reazione del tuo corpo e della tua mente a un evento, cambiamento o minaccia reali o immaginati L’evento, il cambiamento o la minaccia sono comunemente chiamati Stressor. Gli Stressor possono essere interni (pensieri, credenze, atteggiamenti mentali) o esterni (perdita, tragedia, cambiamento)

Livelli di Stress EUROSTRESS Si parla di Eurostress o di stress positivo quando il tuo livello di stress è alto abbastanza da motivarti a entrare in azione affinchè tu raggiunga il tuoi obiettivi

Livelli di Stress DISTRESS Si parla di Distress o di stress negativo quando il tuo livello di stress è o troppo alto o troppo basso e il tuo corpo e la tua mente cominciano a rispondere negativamente agli Stressor

Fasi dello Stress: Fase di allarme Quando cominci a sperimentare un evento stressante o a percepire che qualcosa di stressante sta accadendo, avvengono alcuni cambiamenti a livello psicologico e a livello fisico. Questa esperienza o percezione rompe l’equilibrio normale del tuo corpo e immediatamente il tuo corpo comincia a rispondere agli stressor il più efficacemente possibile

ESEMPI A livello cardiaco – aumento del battito cardiaco A livello respiratorio – aumento della respirazione A livello della pelle – diminuzione della temperatura A livello ormonale – produzione di adrenalina

Fasi dello stress: Fase della resistenza Durante questa fase il tuo corpo cerca di affrontare o adattarsi agli stressor iniziando un processo di riparazione di ogni danno procurato dagli stressor.

ESEMPI Gli indicatori di comportamento includono : mancanza di entusiasmo per la famiglia, la scuola, il lavoro o la vita in generale, cambiamento nelle abitudini alimentari, insonnia, rabbia, stato di fatica. Gli indicatori mentali includono: poca capacità di Problem Solving, confusione, incubi, stato di iper-vigilanza.

ANCORA ESEMPI Gli indicatori emozionali includono: pianto paura ansia panico senso di colpa agitatione depressione stato di soverchiamento

Fasi dello Stress: Fase dell’esaurimento Durante questa fase gli stressor non sono più gestiti efficacemente e il corpo e la mente non sono più capaci di riparare I danni

ESEMPI Disordini digestivi, sindrome di privazione, mal di testa, tensioni, insonnia, perdita della calma

Strategie di controllo dello Stress Stare bene con se stessi è una buona base di partenza contro lo stress. Eliminare le preoccupazioni non necessarie. Molte preoccupazioni sono o già state superate o evocate nella nostra immaginazione STRATEGIE FISICHE Rilassare spalle e collo Fare esercizi di stretching Fare un massaggio Fare esercizio fisico

Strategie di controllo dello Stress STRATEGIE MENTALI Fare una pausa di “6 secondi…” Cambiare I tuoi pensieri Fantasticare Apprezzarti Contemplare Pensare al tuo obiettivo a lungo termine

Strategie di controllo dello Stress STRATEGIE CHE COINVOLGONO IL CORPO E LA MENTE INSIEME Fare una meditazione quotidiana Prendere una vacanza Ridere Sperimentare tecniche di rilassamento Fare Yoga Giocare SVILUPPARE NUOVE CAPACITA’ Dare una priorità ai compiti quotidiani Impararare qualcosa Praticare un hobby