TECNICHE DI POTENZIAMENTO ED ELASTICITA’ MUSCOLARE Università degli Studi di Verona Laurea Specialistica in Scienze delle Attività Motoria Preventiva ed Adattata TECNICHE DI POTENZIAMENTO ED ELASTICITA’ MUSCOLARE 7 novembre 2008 Dott. ssa Fracca Ilenia
ANCA RIGIDA E NON DOLOROSA Esercizi da sottoporre quando vi è: Test per la valutazione dell’intra ed extra-rotazione longitudinale dell’anca (<30°; <60°) Assenza di dolore Assenza di traumi recenti o di protesi d’anca
A chi? Adulti Anziani (per gli anziani fragili solo gli esercizi da supini, da seduti e con molta attenzione gli esercizi dalla stazione eretta in appoggio su di una sedia o sul muro) …dove vi sia necessità
Situazioni Lezione individuale Lezione di gruppi omogenei di persone Protocollo esercizi da svolgere dalla persona per casa Nei percorsi motori all’aria aperta
ESERCIZI DECOATTANTI (sullo step e oscillazioni art. inf ESERCIZI DECOATTANTI (sullo step e oscillazioni art.inf. con cavigliera, solo oscillazioni dalla stazione eretta, decubito laterale sfruttando la sospensione dell’art.inf. tramite banda elastica) ESERCIZI DINAMICI (da supini, in piedi in appoggio su di una sedia o sul muro, in spostamento, ostacoli bassi nei percorsi vita)
STRETCHING STATICO STRETCHING PASSIVO (solo nelle lezioni individuali) POTENZIAMENTO (da decubito laterale sfruttando una banda elastica sospesa, da decubito laterale a corpo libero, con cavigliere, con banda elestica, da seduti e dalla stazione eretta)