PERIODIZZAZIONE, PIANIFICAZIONE E PROGRAMMAZIONE DELL'ALLENAMENTO PROPOSTE PER I MEZZOFONDISTI di Stefano Vernocchi e Sauro Ivani

PERIODIZZAZIONE E' la distribuzione degli allenamenti nel corso dell'anno al fine di raggiungere la MASSIMA FORMA SPORTIVA in coincidenza con un obiettivo che ad inizio anno ci eravamo stabiliti (es.: gara). Non è possibile preparare un programma di allenamento se prima non fissiamo un obiettivo. 

PIANIFICAZIONE E' la suddivisione dell'anno in fasi temporali (dette cicli: Macrociclo, Mesociclo, Microciclo, Unità  di allenamento) all'interno delle quali collochiamo PRIORITA', TEMPI, MEZZI E METODI di allenamento necessari al raggiungimento del MASSIMO STATO DI FORMA SPORTIVA.

PROGRAMMAZIONE La Programmazione è la stesura pratica, più o meno particolareggiata della nostra seduta di allenamento. Si stabilisce, nel dettaglio, come deve essere svolto un allenamento. in genere ha cadenza settimanale o quindicinale.

MASSIMA FORMA SPORTIVA Definiamo la Massima Forma Sportiva come quel momento in cui l'atleta riesce a sintetizzare tutte le proprie potenzialità  ed a finalizzarle per un determinato scopo. In parole più semplici: è la massima prestazione che un atleta riesce a fornire nella sua specialità  o in quella gara.

PREPARAZIONE ANNUALE di Matveev

ANDAMENTO VOLUME e INTENSITA' ALLENAMENTI secondo Matveev

GARE ANNO 2016

che devo maggiormente curare per rendere al meglio nel 2016 Quali sono gli aspetti della preparazione che devo maggiormente curare per rendere al meglio nel 2016 o per colmare quelle lacune/infortuni che ho avuto nel 2015 ?

La Resistenza generale e la Resistenza speciale (specifica) La RESISTENZA GENERALE è quella che realizziamo percorrendo tanti Km, con poco impegno muscolare, con poco accumulo di acido lattico il cui sviluppo interessa  soprattutto l'apparato cardiocircolatorio e che dal punto di vista mentale non ci impegna molto. LA RESISTENZA SPECIALE o SPECIFICA è la capacità  di sopportare un carico specifico (la distanza di gara) per un tempo pressappoco determinato e con un impegno muscolare e psichico pressoché massimale, in modo che l'atleta ottenga un adattamento sempre più specifico alla sua particolare specialità  o distanza di gara. Quindi, se la RESISTENZA GENERALE è particolarmente importante quando si inizia la pratica della corsa (anche in età  giovanile) con il passare del tempo non riesce più a garantire stimoli specifici che si realizzano solo sottoponendo l'organismo a stimoli sempre più correlati alla distanza e al tempo di gara.

La Forza " I recenti progressi nel campo della fisiologia attestano che gli esercizi con sovraccarico costituiscono un mezzo efficace non solo per lo sviluppo della forza muscolare ma anche per il miglioramento di molte altre caratteristiche tra cui la RESISTENZA, la coordinazione e la velocità..."  J. VerchoshansKij Oppure: "l'allenamento della forza assume una grande importanza per due ordini di ragioni: 1° è la base fondamentale per lo sviluppo della velocità  2° il mezzofondista deve mantenere la maggior efficienza possibile del gesto tecnico per tutta la durata della gara e dovrà , per questo, tendere allo sviluppo della forza orientandosi a quella espressione comunemente denominata Forza resistente.

meglio dei tanti Km a ritmi blandi" “Il giusto volume di Km ad una buona intensità  meglio dei tanti Km a ritmi blandi"

Bisogna inserire gli esercizi per la forza nel periodo preparatorio e assicurare un'azione massiccia di questi esercizi all'organismo. Tuttavia si deve tener presente che in questo periodo la velocità  si abbassa (è un effetto provvisorio e normale) ma dopo la conclusione della tappa di lavoro concentrato sulla forza, la velocità  dei movimenti (grazie all'effettuazione dei lavori di trasformazione/conversione),  non solo viene ripristinata ma essa supera considerevolmente il livello iniziale

Grazie per l’attenzione