CIRCUIT TRAINING – ESTENSIVO- L’OROLOGIO OBBIETTIVO: SVILUPPO delle CAPACITA’ CONDIZIONALI + miglioramento capacita’ aerobiche FASI DI PREPARAZIONE: -DISEGNARE UN CERCHIO CON DEI CINESINI - PER ESEMPIO DENTRO IL CAMPO ( o all’esterno della Pista ) Il cerchio avra’ una circonferenza di circa 160-200 mt. ( VEDI ESEMPIO SLIDE N.3) OGNI 15 metri predisporre un CONO o un cinesino di colore diverso ( rappresenta l’ ORA) SINO a metterne 12 ( se ne possono mettere anche meno) Predisporre un esercizio diverso per ogni ORA- cinesino o CONO . Gli esercizi da Noi svelti come esempio sono: 1- SKIP 2-CALCIATA 3- ADDOMINALI 4- DORSALI 5-FLESSIONI BRACCIA 6-SEMIACCOSCIATE 7-esercizi PER POLPACCI 8-PENDOLO 9- SALTO A PIEDI PARI TRA GLI OSTACOLI bassi 10- “PINOCCHIETTO” 11- MOBILITA’ SCHIENA 12- IL “GATTO” SECONDO ESERCIZIO MOBILITA’ SCHIENA CTL3 ATLETICA
SVOLGIMENTO: Gli ATLETI simuleranno le lancette dei minuti del nostro orologio , GLI esercizi SONO LE ORE . Essi dovranno girare sino a spostarsi dopo un giro intero “ 60 minuti “ ( 360 gradi + una tacca) , sull’ora successiva.!!! DOPO UN ACCURATO RISCALDAMENTO: 15 MINUTI CORSA LENTA + STRETCHING GLI ATLETI DOVRANNO PARTIRE DALLA ORA “12 “ , DOVE ESEGUIRANNO L’ESERCIZIO PREDISPOSTO. AL TERMINE DELL’ESERCIZIO DOVRANNO CORRERE A VELOCITA’ MEDIA , IN SENSO ORARIO , INTORNO AL NOSTRO IPOTETICO OROLOGIO E SPOSTARSI SULLA ORA “1” , DOVE LI ATTENDE UN ALTRO ESERCIZIO, AL TERMINE DELL’ESERCIZIO “ORA 1” , RIPARTIRANNNO DI CORSA FACENDO DI NUOVO IL GIRO DELL’OROLOGIO, E FERMANDOSI SULL’ORA 2 , DOVE ESEGUIRANNO L’ESERCIZIO PREDISPOSTO…..COSI’ FINO A TORNARE ALL’ORA 12. RISULATATO..HANNO ESEGUITO UN CIRCUITO IN CUI SI SONO STIMOLATE TUTTE LE CAPACITA’ CONDIZIONALI ( Forza, velocita’ ecc…) ED INSIEME AVRANNO SVOLTO UN LAVORO AEROBICO. GRANTITO IL DIVERTIMENTO , LO SVILUPPO DELLE CAPACITA’ CONDIZIONALI E RISOLTO IL PROBLEMA DI FAR CORRERE UN PO’ DI PIU’ ANCHE I PIU’ PIGRI CTL3 ATLETICA
ESEMPIO DISPOSIZIONE ESERCIZI-OROLOGIO NEL CAMPO
ESEMPIO DISPOSIZIONE ESERCIZI-OROLOGIO NEL CAMPO