LE REGOLE DEL MANGIAR SANO

Nel periodo dell’ adolescenza è importante assumere sostanze nutritive ed energetiche in quanto il corpo è in pieno sviluppo e deve affrontare i grandi cambiamenti fisici e psicologici Esistono alcune che è consigliabile seguire. regole generali

1. Variare la dieta E’ importante variare continuamente la dieta fornendo al nostro organismo tutti i principi necessari per crescere in modo sano e corretto.

2. Cercare di avere pasti regolari E’ sbagliato consumare pasti veloci o irregolari. A volte può capitare di saltare la colazione o il pranzo che si sostituisce consumando in genere, un panino o qualcosa di veloce. è un grave errore

3. Bere molto Una regola di fondamentale importanza nella dieta di un individuo è assumere una certa quantità di acqua per idratare il corpo eliminando le tossine e le sostanze di scarto mediante l’apparato escretore.

4. Fare attenzione a quello che si mangia La maggior parte degli alimenti consumati dai ragazzi risultano dannosi alla salute e favorevoli ai numerosi problemi di sovrappeso. Frutta e verdura garantiscono il loro apporto di vitamine e sali minerali molto importanti per l’ organismo.

5. Non ispirarsi a falsi modelli E’ molto importante non ispirarsi a indossatrici o pubblicità, ma accettare il proprio corpo fisico mantenendolo in salute.

LA COLAZIONE La colazione è il pasto più importante della giornata: infatti, chi non fa la prima colazione, a un certo momento della giornata, ha spesso un calo del rendimento sia fisico che mentale. E’ preferibile non esagerare con lo zucchero semolato, “ il saccarosio”, perchè il latte apporta la giusta dose di proteine, sali minerali e lo zucchero lattosio.

IL PRANZO Il pasto deve essere abbastanza nutriente per permettere lo svolgimento di tutte le attività pomeridiane. Cerchiamo quindi di abbinare a un ricco piatto di amidi un cibo proteico.

GLI SPUNTINI Tra i due pasti principali è bene consumare uno spuntino leggero che dà una carica energetica e psicologica. L’ ideale ?? Yogurt o frutta fresca !                

LA CENA La cena deve essere leggera perché durante la notte non abbiamo bisogno di un notevole apporto energetico. Un piatto di verdura accompagnata con poco pane è la cena giusta.                       <>

ANORESSIA E OBESITA' I problemi legati ad un’alimentazione scorretta sono: ANORESSIA E OBESITA'

ANORESSIA L'anoressia, è la mancanza o riduzione volontaria dell'appetito. Può condurre alla morte se persiste. Si tratta di un sintomo che accompagna numerose e distinte malattie, ed è dovuto a diverse cause. Il sesso femminile è il più colpito (90-95% dei casi). Il problema può sorgere già a 10 anni di età.

OBESITA’ L’obesità è una condizione caratterizzata da un eccessivo accumulo di grasso corporeo, in genere a causa di un’alimentazione scorretta e di una vita sedentaria. Alimentazione e attività fisica sono comportamenti fortemente influenzati dalle condizioni sociali, economiche e culturali. A livello psicologico, l’obesità può stravolgere completamente la vita di una persona: chi è obeso spesso viene isolato, soprattutto i bambini, e questo rende difficile qualunque tipo di socialità. Obesità e sovrappeso sono ormai universalmente riconosciuti come fattori di rischio per le principali malattie croniche: malattie cardiovascolari, ictus, diabete, alcuni tumori. Altri problemi di salute associati a un eccesso di peso corporeo sono: ipertensione, ipercolesterolemia, apnea notturna, asma e problemi respiratori.

A conclusione dello studio fatto abbiamo capito che è molto importante mangiare in modo adeguato cercando di assumere i giusti principi nutritivi per permettere al nostro organismo di crescere in modo sano e corretto. Altrettanto importante è non farsi attrarre dalle pubblicità, spesso molto accattivanti, e cercare di consumare cibi biologici o naturali. Gli alunni della classe 2ª