GROUP EXERCISE 2010 NEWS

I PROGRAMMI BODY & MIND MUSCLE RESISTANCE WORKOUT CLASS CARDIOVASCULAR FUNCTION ACQUA FITNESS CONDITIONING WORKOUT CLASS 2

New Trend Group Exercise FUNCTIONAL TRAINING 4

CLASS BOOK VIRGIN ACTIVE GROUP EXERCISE

ATTIVITA’ CARDIORESPIRATORIE&DIMAGRIMENTO

Le classi di tipo cardiovascolare si svolgono in Studio 1: V-Step: corso ad alto consumo calorico, mira allo sviluppo della resistenza cardiovascolare e della coordinazione. È previsto l’utilizzo dell’ attrezzo step ad altezza variabile. Prevede movimenti coreografici, divertenti di media-bassa complessità. Step Base: corso mirato all’apprendimento dei movimenti propedeutici dello step. Prevede combinazioni originali e divertenti di bassa complessità. Step Kick: corso ad alto consumo calorico, mira allo sviluppo della resistenza cardiovascolare e della coordinazione. È previsto l’utilizzo dell’ attrezzo step ad altezza variabile. Prevede movimenti coreografici che richiamano i gesti atletici della kick boxing. CapoeiraFitness: danza o lotta?? Di certo si tratta di una simulazione di un combattimento e l’unico requisito per praticarla è lasciarsi coinvolgere dal ritmo! Zumba: un corso che combina il fitness con il ballo a base di ritmi latini come salsa e merengue, cumbia, reggaeton, samba ecc.. il tutto porta ad una movimentatissimo lavoro cardioascolare. La musica latina assicura una lezione dinamica ed emozionante mentre il mix di movimenti e passi di ballo, semplici da seguire, scolpiscono il corpo. V-Jump : lavoro svolto su di un” Trampolino” elastico (Rebound) che annulla completamente l’impatto sulle articolazioni. Facilita il lavoro del sistema circolatorio e della “pompa linfatica”. Migliora il sistema cardio vascolare in generale e quello muscolare con un allenamento vario, intenso e dinamico V-Boxe: workout basato sul concetto della ”Boxing Excersice no contact”. Ha come obiettivo il miglioramento della resistenza cardiovascolare e della potenza muscolare, riproducendo i movimenti originali atletici della boxe e kickboxing con l’utilizzo dei sacchi. Lezione dinamica e divertente!! Special Class:lezione che utilizza tecniche e schemi motori differenti: dal cardio moves, allo step alla tonificazione con piccoli pesi e allo stretching; ha come scopo il miglioramento della resistenza cardiovascolare ed il potenziamento muscolare. Super allenante!!!! Cardio Dance: Lezione cardiovascolare (sostituisce la vecchia lezione di aerobica) con combinazioni di movimenti su vari stili musicali: house,dance,tecno,latin. mira anche al miglioramento della coordinazione e del ritmo. Zero Cardio: è una lezione che attraverso un particolare attrezzo “Zero” riunisce varie sequenze di movimenti a basso impatto. Non traumatico, con profilo d’allenamento aerobico, aumenta l’azione della pompa venosa degli arti inferiori. Migliora inoltre la coscienza dello spazio attraverso la percezione visuale dei colori. V-Cycle: programma di allenamento completo, studiato per stimolare l’apparato cardiovascolare. Un’atmosfera speciale, nella quale l’istruttore, utilizzando varie combinazioni di pedalata sulla “bike”, ti guida a sfidare te stesso! NIKE TOTAL DANCE STYLE Il Total Dance Conditioning : è un programma indoor d’allenamento per diverse discipline, che miscela tutte le tecniche di danza ovvero le Folk Dance: Afro Cubano Latino Americano Irisih Dance Flamenco Modern Jazz Bally Dance, Ragga Jamaica Samba Country Broadway Anni 50.

Danza del Ventre : La magia dell’oriente in una lezione piena di ritmo Danza del Ventre : La magia dell’oriente in una lezione piena di ritmo. Un modo unico e divertente per provare i movimenti sinuosi di questa danza!! Hip Hop Dance : In questa lezione hai la possibilità di muoverti seguendo i vari stili e ritmi dei ghetti americani. Un Mix di Hip-Hop e Street Dance. CountryDance Collegata spesso alla musica Country classica (il cosiddetto Old Country), ha radici culturali che provengono dai balli praticati all'epoca dei western americani (fine '800). Balli Latini: : fatevi trasportare nella calda e sensuale atmosfera dell’America latina provando i passi della Salsa, Merengue e Cumbia, proverete emozioni a non finire! NIKE ROCKSTAR : un corso firmato Nike che si rinnova ogni tre mesi e anticipa le tendenze del fitness combinando musica e discipline varie come: Afro,Hip Hop, House.ombinando musica e discipline varie Afro Dance: in questa lezione troverete la magia dell’ Africa con movimenti tipici che richiamano ai 4 elementi del continente: acqua, fuoco, terra e aria..

ATTIVITA’ DI TONIFICAZIONE

ATTIVITA’ DI TONIFICAZIONE V-PUMP: allenamento semplice e completo che utilizza pesi e bilancieri, con una “colonna sonora” . Facile e divertente, "energia allo stato puro". ZERO TONE: migliora la forza e la resistenza muscolare con lo “Zero” . L’ausilio di piccoli attrezzi aumentano l’intensità della lezione V-Gravity Group: programma di esercizi di tonificazione che coinvolgono tutti i distretti muscolari del corpo. Nella lezione si utilizzano macchinari Gravity. È un programma facile e dinamico, per chi cerca un corpo tonico e flessibile. Tone .Zone Low Body: (Gambe, Adduttori ,Abduttori e Glutei) è un corso specifico finalizzato alla tonificazione del bacino e degli arti inferiori del corpo. L’intensità è adattabile al grado di allenamento personale. T.Z ABS.: Lezione mirata alla tonificazione della muscolatura addominale. L’intensità è adattabile al grado di allenamento personale T.Z UBS.: Lezione mirata alla tonificazione degli arti superiori. L’intensità è adattabile al grado di allenamento personale

ATTIVITA’ DI CONDIZIONAMENTO

Cardio & Tone: lezione combinata con 20-25’ di lavoro cardiovascolare non complesso e 20-25’ di lavoro di muscolare. Prevede l’uso di piccoli attrezzi. L’intensità è adattabile al grado di allenamento personale. Step & Tone: lezione combinata con 20-25’’di lavoro cardiovascolare sullo Step +20-25’ di lavoro muscolare, con l’uso di piccoli attrezzi; l’intensità è adattabile al grado di allenamento personale V-Jump Conditioning: lavoro che combina la resistenza cardiovascolare a quella muscolare su di un” Trampolino elastico”. Allenamento divertente, di grande intensità e dinamicità. Zero Conditioning: allenamento che migliora il sistema cardio vascolare e quello muscolare. Prevede l’utilizzo dello Zero combinando zero cardio moves e tonificazione con piccoli attrezzi. Lezione dinamica e divertente. Nike Fusion Conditioning: lezione completa che mira al miglioramento del sistema cardio vascolare e muscolare con benefici sul metabolismo dei grassi. Prevede svariate tecniche di allenamento: cardio moves, jogging, boxing e tonificazione. È una lezione di grande intensità e dinamicità. Nike Athletic Core Training L’ACT ha come focus la funzionalità che e’ la capacita del corpo di incrementare e mantenere inalterate le qualità coordinative. L’allenamento funzionale E’ un programma d’esercizio completo che si basa sull’allenamento neuromuscolare e sui 4 pilastri della ginnastica funzionale Military Fitness: il rigore e la fatica delle esercitazioni militari con il divertimento e il dinamismo del mondo Virgin Active. Il corso ha l'obiettivo di allenare forza fisica e resistenza ma soprattutto di accrescere l'autostima, grazie ad esercizi specifici come la difesa personale, tecniche di salvamento e percorsi a circuito. Hula-Fit: da immancabile compagno di giochi degli anni '50 a nuovo strumento fitness del 2000: è l’Hula Hoop, che torna assoluto protagonista con l'Hula-Fit un total body conditioning che permette di allenare la resistenza cardiorespiratoria, migliorare il tono di addominali, gambe e braccia, ma anche di aumentare la flessibilità e la coordinazione. Massimo divertimento!!

ATTIVITA’ CORPO E MENTE

Yoga: lezione intensa ma rilassante , condiziona il corpo aumentandone la forza ed il controllo. Si basa su delle sequenze di movimento lente e controllate che reclutano in maniera forte i distretti muscolari principali. La lezione di yoga è contemporaneamente concentrazione, autoconsapevolezza e potenza. V-SlowFlex: un programma di allungamento muscolare praticato su un “cuscino anatomico” speciale che ha la caratteristica di facilitare l’esecuzione dei movimenti. Gli esercizi consentono di migliorare la flessibilità globale del corpo. I benefici sono molteplici e rappresentano il vero passo verso la salute. Taj-Chi-Chuan : Antica disciplina Cinese, riequilibra ed incrementa l' energia vitale attraverso movimenti fluidi e continui in armonia con il respiro. Gli esercizi aiutano a liberare la mente e lo spirito, riequilibrando l' energia che di frequente si disperde durante la vita quotidiana. Nike Flex Zone: Programma di “Stretching” Completo finalizzato a sviluppare balance (equilibrio), stretching(flessibilità) e Relax psicofisico. La sua pratica costante aiuta a ridurre lo stress e le tensioni muscolari, migliora la postura ed aumenta la consapevolezza corporea favorendo un corretto flusso energetico. Utile ed indicato a tutti. Zero Yoga: Utilizza l’attrezzo Zero per arrivare agli obiettivi (concentrazione, equilibrio e forza) dello yoga. Zero Flex: Migliora la mobilita’ articolare e l’elasticità muscolare utilizzando l’attrezzo Zero. Gli esercizi seguono un protocollo che utilizza la piattaforma al massimo delle sue possibilità. Qi-Gong: tecnica che permette di incrementare l’equilibrio dinamico partendo dal potenziamento e armonizzazione dei tre tesori: Jing (essenza), Qi (espressione del movimento), Shen (spirito) Pranayama: è la scienza della respirazione. La lezione si compone di un insieme di tecniche per raggiungere una maggiore ossigenazione. Utilizza il prana (energia vitale) per il controllo volontario della respirazione.

ATTIVITA’ FUNZIONALE

V-MatPilates: è il noto programma di allenamento di Joseph Pilates V-MatPilates: è il noto programma di allenamento di Joseph Pilates. Aiuta il corpo a raggiungere l’armonia fisica e mentale. Rinforza i muscoli in modo naturale. È una Lezione di riequilibro ed allineamento corporeo che permette di agire sulla consapevolezza di se stessi e sulla respirazione. ZERO PILATES: si basa sulla consolidata tecnica del grande maestro Pilates utilizzando gli esercizi che sfruttano la piattaforma “Zero” sul piano inclinato e declinato. Nike Postural Training P.F.T Training è un programma completo di esercizi per lo sviluppo della Stabilità, Equilibrio e Controllo della postura in una singola seduta di allenamento. Il programma ha come base il controllo del corpo ed il raggiungimento dell’equilibrio! Non si può avere equilibrio senza controllo e stabilità!!! PancaFit: lezione che prevede l’utilizzo di una panca specifica con due segmenti mobili. La lezione aiuta a sciogliere le tensioni muscolari, agendo positivamente sull’elasticità muscolare generale. Nel programma sono proposti esercizi mirati a tutti i distretti muscolari. La lezione è consigliata per migliorare la postura e la respirazione. V-Ball: allenamento che utilizza la Fitball. Consente di raggiungere l’elasticità muscolare, migliorare la mobilità articolare ed ottenere un miglioramento della tonificazione globale attraverso il controllo del corpo. La lezione sulla Ball necessita di un buon grado di concentrazione. Preparatevi! Zero Balance: Allenamento eseguito sull’attrezzoZero, permette un lavoro propriocettivo e di stabilizzazione posturale. E’ un lavoro di tipo tattile, instabile, basculante, oscillante, non solo statico ma anche dinamico. Aumentando la mobilizzazione della caviglia e del ginocchio con diretta azione sul i Core Muscles. . Incrementa inoltre la mobilità articolare, in un mix di esercizi da eseguire con intensità e concentrazione. V-SLOWFIT: E’ una lezione con un particolare attrezzo (cuscino anatomico) usato in totale sicurezza e facilità. Gli esercizi migliorano la forza e la flessibilità del corpo. Utile anche per la postura e la funzionalità nei movimenti. V-Pilates Group: programma di esercizi che si basano sulla tecnica di J. Pilates . 30/45' di attività mirata al miglioramento della consapevolezza del corpo ed al raggiungimento della tonicità ed elasticità muscolare. TRX II TRX è un attrezzo leggero e di dimensioni ridotte, costituito da due bande in tessuto resistente le quali si congiungono e terminano con un moschettone in alto che si aggancia a sua volta ad una sbarra e da due maniglie in basso che vengono impugnate dalle mani  o afferrate dai piedi.Chi utilizza l’attrezzo sfrutta il peso corporeo per creare resistenza, agendo quindi contro la forza di gravità, Antygravity Yoga L’Antigravity Yoga l’ultimissima novità che arriva direttamente da New York si usano particolari strutture “ amache” di stoffa morbida, e moderatamente elastica, appese al soffitto con ganci che diventano trapezi di tessuto avvolgente che permettono di eseguire movimenti speciali di yoga, con contaminazioni derivate dal pilates, dalla danza e dalla ginnastica ritmica stando sospesi in aria.

Core Board Training: integra lavoro muscolare e lavoro sull’ equilibrio, alla mobilità articolare, in un mix di esercizi da eseguire con molta concentrazione utilizzando una piattaforma instabile chiamataCore Board. RED&Function E’ un programma di allenamento finalizzato allo sviluppo della Resistenza- Endurance e definizione muscolare; i risultati vengono raggiunti attraverso esercizi funzionali che coinvolgono varie parti del corpo eseguiti in sequenze molto dinamiche e divertenti. GYM FLOOR Programmi Gym Floor Questi programmi sono ideati per tutti. Le lezioni hanno come obiettivo l’acquisto e il miglioramento delle capacità cardiovascolari e muscolari e vengono eseguite in Gym Floor. Attività cardio EasyLine Class: lavoro intenso e dinamico utilizzando macchine di ultima generazione. L’allenamento è a circuito e prevede un lavoro per tutti i gruppi muscolari, intervallato da un lavoro cardiovascolare. Durata 30’ Running Class: Programma di allenamento completo mira al miglioramento della resistenza cardio vascolare attraverso un training realizzato sui Tapis Roulant (runner). I percorsi variano dalla camminata al jogging fino ad arrivare alla corsa in modo graduale!! Ideale per il consumo calorico!!! V-ROWING: immaginate di essere sull’acqua e vogate, vogate, vogate. Questa lezione di gruppo di 30 minuti è l’ideale per un lavoro aerobico e di tonificazione muscolare. Attivita’ Tonificazione KINESIS CLASS: gli attrezzi seguono i movimento del tuo corpo. Un nuovo metodo di allenamento che consente di effettuare un'infinità di esercizi per migliorare la forza, la flessibilità, la stabilità e riscoprire la bellezza dei movimenti naturali. Power Plate: Programma d’allenamento impostato sulle pedane vibranti che sviluppa il tono e l’elasticità muscolare. Ha benefici anche sulla circolazione. Durata di 30 min

ATTIVITA’ IN ACQUA

Questi programmi mirano al miglioramento del sistema muscolare , cardiocircolatorio e respiratorio in un ambiente rilassante come la piscina. Acquatone Attività specifica, mirata alla tonificazione degli arti superiori, arti inferiori, addominali, glutei e muscoli del tronco. L’utilizzo di particolari attrezzi (guantini, manubri, tubi, ecc) diversifica e aumenta il carico di lavoro. Acquafit Attività in acqua completa, realizzata sia al centro che vicino al bordo vasca, che ha come finalità allenanti, la resistenza generale e la coordinazione motoria. Gli esercizi, svolti con un’intensità media e a carico naturale, coinvolgono tutti i gruppi muscolari. AcquaFusion E’ una lezione varia che combina tutte le tecniche (cardio,Tone,Athletic,Power,Dance ) a media intensità, mira allo sviluppo della capacità aerobica. Si utilizzano particolari attrezzi intercalando blocchi di lavoro cardio a blocchi di lavoro muscolare!!. Allenante! Hydrobike Innovativa attività allenante la capacità aerobica e la resistenza muscolare. Hydrobike è una “biciclettata” di gruppo in acqua a diverse andature per tonificare arti inferiori, glutei, addominali, tronco e arti superiori. Acquapower È una lezione ad alta intensità, nasce come variazione della lezione di hydrogym. Ha come obiettivo il miglioramento della resistenza muscolare e lo sviluppo della capacità aerobica. È previsto l’utilizzo di particolari attrezzi (guantini, manubri, tubi, ecc). Acquathletic Lezione che combina l’utilizzo delle tecniche del nuoto ad esercizi di tonificazione specifica e ha come obiettivo il potenziamento muscolare ed il miglioramento cardiovascolare. HydrobikeFusion Un lavoro aerobico che alterna l ’hydrobike ad attrezzi di volta in volta diversi con l’obiettivo anche di potenziare i diversi gruppi muscolari. È previsto l’utilizzo di  manubri, guantoni, step ed elastici. Acquacircuit E’ una lezione sempre nuova che utilizza diverse combinazioni a stazioni, alternando i gruppi di lavoro. Prevede l’utilizzo di attrezzi specifici sia per la parte superiore del corpo che per quella inferiore, senza tralasciare nessun gruppo muscolare. Acquastep La lezione prevede l’utilizzo dello step stabile sul fondo vasca. La lezione è costituita da semplici e divertenti sequenze coreografiche. La lezione di acquastep oltre a stimolare la coordinazione motoria, rispetto al tradizionale step al suolo, risulta decisamente più intensa grazie alla resistenza dell’acqua. Acqua Dance: lezione che ha come obiettivo il miglioramento della resistenza cardiovascolare su basi musicali che riprendono vari stili. Molto divertente! AcquaWalk: E’ una disciplina di fitness acquatico supportata da speciali calzari, gli Stivali Aquawalk, che sfruttano appieno le caratteristiche dei fondi delle piscine permettendo una ulteriore efficacia nei movimenti AcquaKombat: questo programma mira al miglioramento del sistema cardiocircolatorio, attraverso un allenamento che riproduce i movimenti della Boxe e KickBoxing in modo divertente. Acqua Flow: Lezione di rilassamento e recupero funzionale in acqua . In questo programma il focus e’ rilassare ,ripristinare il corpo dai momenti di stress attraverso tecniche di equilibrio e relax. Acqua Core:Allenamento mirato al miglioramento del Core Muscles con e senza utilizzo di piccoli attrezzi in modo funzionale . In questa lezione il focus e’ utilizzare la muscolatura stabilizzatrice nonostante la difficoltà dell’acqua.

CHECK&GO Viene svolto dal Gym Instructor Il migliore percorso di allenamento risponde alle necessità individuali di ogni socio secondo: livello di condizionamento fisico motorio del socio frequenza settimanale durata obiettivo del socio. Frequenza: disponibilità giornaliera e/o settimanale di ogni socio. Durata: disponibilità di tempo per la singola sessione d’allenamento. Rispetto dell’obiettivo del socio: indirizzare il socio alle attività in base alle sue reali esigenze e richieste (dimagrimento, aumento massa muscolare, benessere, preparazione alle discipline sportive, altro..) La conoscenza di questi punti permette la scelta del percorso e del tipo di lezione più adatta.

INDICAZIONE LIVELLI DI ATTIVITA’ LIVELLO 1 BEGINNERS PROGRAMM Programma globale per principianti (P.G.P.). TIPOLOGIE DI SOCI ADATTI A QUESTO TIPO DI PROGRAMMA Sedentari: coloro che non hanno un passato motorio, con minimo livello di condizionamento cardio vascolare e muscolare e mancanza di coordinazione. Neo fit 1: coloro che hanno fatto un’attività fisica ma non hanno mai avuto contatto con le attività dei corsi e della gym floor nello specifico e sono fermi da più di 1 anno. Neo fit 2: coloro che hanno fatto un’attività fisica in passato, hanno svolto attività di gym floor e di corsi ma sono inattive da più di 3 mesi. LEZIONE ADATTA A QUESTO TIPO DI PROGRAMMA Attività Cardiovascolare Step Base Zero Cardio Cardio Dance Balli latini Total dance style Zumba V-Jump Acqua Fitness Attività Tonificazione Red Training Tone Zone ABS Tone Zone Upper Body Tone Zone Low Body Zero Tone Attività Corpo e Mente V-Yoga V-flex V-SlowFlex Taj-Chi-Chuan Nike Flex Zone Nike Yogamynd Zero Yoga Zero Flex QI-GONG Pranayama Attività Funzionale Nike Postural training PancaFit V-Ball Zero Balance V-SLOWFIT V-flex V-slowflex Acqua Fiteness (tutte le attività) Durata consigliata attività di 1° livello (prima di passare al livello successivo). Sedentari 3/6 mesi Neo Fit 1 2 mesi Neo Fit 2 1 mese

LIVELLO 2 INTERMEDY PROGRAMM Programma globale per soci allenati (P.G.A.). TIPOLOGIE DI SOCI ADATTE A QUESTO PROGRAMMA Coloro che hanno confidenza con l’attività motoria e si trovano ad un livello di capacità fisico-motoria già stabilizzata. Allenati 1: coloro che fanno attività fisica con una frequenza minima di 1 0 2 volte alla settimana. Hanno contatto con le attività dei corsi ed in sala Gym floor e sono attivi da più di 6 mesi. Allenati 2: coloro che fanno attività fisica almeno da due a tre volte alla settimana ,hanno un contatto con le attività dei corsi e Gym floor e sono attivi da più di 12 mesi. LEZIONE ADATTA A QUESTO TIPO DI PROGRAMMA Attività Cardiovascolare V-Step V-Boxe Beat it Zumba Step Kick Capoeira Fitness V-Jump V-Cycle Acqua Fitness Attività Tonificazione Red Training V-Pump Tone Zone ABS Tone Zone Upper Body Tone Zone Low Body Zero Tone V-Gravity Group Attività Condizionamento Cardio & Tone V-Jump Conditioning Step & Tone Zero Conditioning Fusion Conditioning

Attività Corpo e Mente V-Yoga V-SlowFlex Taj-Chi-Chuan Nike Flex Zone Nike Yogamynd Yogalates Zero Yoga Zero Flex QI-GONG Pranayama Attività Funzionale TRX System Red Function V-Mat Pilates Nike Postural PancaFit V-Ball Zero Balance V-SLOWFIT V- Pilates Group Durata: 45' a 60’ frequenza 3 volte la settimana Durata consigliata allenamento 2° livello (prima di passare al 3° livello) Allenati 1 2 mesi Allenati 2 1 mese

LIVELLO 3 ADVANCED PROGRAMM Programma globale per Sportivi (P.G.S.). TIPOLOGIE DI SOCI ADATTi A QUESTO PROGRAMMA Coloro che fanno attività fisica e sportiva o anche agonistica e si trovano ad un livello di capacità fisico motoria già stabilizzata . Sportivi 1: coloro che fanno attività fisica con una frequenza minima da 2 volte alla settimana. Hanno contatto con attività dei corsi ed in sala Gym floor e sono attivi da più di un’anno. Sportivi 2: coloro che fanno attività fisica da tre a cinque volte alla settimana ,hanno un contatto con le attività dei corsi e Gym floor e sono attivi da più di 2 anni. Programmi e lezione indicati TUTTI Durata: 45' / 60’ a 75’ frequenza 3/5 volte la settimana