RESPIRAZIONE ADDOMINALE. Gonfia l’ addome con l’inspiro e sgonfialo con l’espiro RESPIRAZIONE TORACICA. Dividi l’inspiro in quattro parti. Espiro normale Seduta con la schiena eretta, piede destro in avanti Piegati in avanti con la schiena dritta Appoggia le mani intrecciate sul capo ed allunga la colonna mentre apri le spalle Piegamento laterale verso il lato destro Torsione verso destra

Apri le braccia a cactus Piede sinisro in avanti, piegati verso la terra Piegamento laterale verso il lato sinistro Torsione verso sinistra Posizione della montagna con le mani intrecciate sulla testa Piegamento in avanti

Fai cinque respiri profondi, sollevando le braccia al cielo con l’inspiro Riporta le mani al cuore con l’espiro Piegati in avanti e prendi cinque respiri Appoggia le mani a terra e raddrizza la schiena, sguardo in avanti, addominali attivi Se non riesci a mantenere le gambe dritte, piega leggermente le ginocchia Piega le ginocchia aprendole verso l’esterno e solleva il torace 18 17

Allungati nella posizione del cane che guarda in giù Appoggia le mani a terra e raddrizza la schiena, sguardo in avanti, addominali attivi Piega le ginocchia mantenendole chiuse. Poi ripeti la stessa cosa con le ginocchia aperte alternando ginocchia chiuse e aperte per un paio di volte. Appoggia le mani a terra e raddrizza la schiena, sguardo in avanti, addominali attivi Allungati nella posizione del cane che guarda in giù Porta i piedi in avanti e prendi cinque respiri Ripeti questa sequenza di piegamenti per 2 o 3 volte.

Fai la stessa cosa sul lato opposto L’albero: appoggia il tallone sinistro contro l’inguine destro, allunga la colonna e radicati nei piedi. Porta le mani davanti al cuore Fai la stessa cosa sul lato opposto Divarica i piedi alla larghezza del braccio, apri il piede sinistro verso l’esterno, allunga il torace verso sinistra facendo scorrere la mano sinistra lungo la gamba sinistra Fai la stessa cosa sul lato opposto

Mantenendo le ginocchia in linea con le anche, appoggia le ginocchia a terra e continua ad allungare la colonna Posizione della Sfinge: gambe distese ed unite, premere a terra gomiti allineati con le spalle e avambracci distesi in avanti, solleva lo sterno in avanti e verso l’alto. Rimani per qualche ciclo di respirazioni. Distendi braccia e gambe, collo allineato con il resto della colonna, mani girate all’insù. Distendi braccia e gambe, collo allineato con il resto della colonna, mani girate all’insù. Posizione del Cobra: Premi le mani a terra, distendi le braccia e solleva lo sterno in avanti ed in alto.