concorso: la cultura dello sport Imparare pensare vivere sportivamente

Attività Fisica : Cervello - endorfine Metabolismo - consumo energia Muscoli, ossa - forza Aiuta a non ingrassare

NON INGRASSARE E FAI MOVIMENTO STILI DI VITA VINCENTI NON INGRASSARE E FAI MOVIMENTO L’attività fisica allunga la vita e ci fa sentire meglio. Anche un’attività moderata riduce le malattie cardio-vascolari, le malattie metaboliche ed il cancro.

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GLI EFFETTI DELL'ATTIVITA' FISICA SUL CORPO UMANO SONO MOLTEPLICI: APPARATO MUSCOLO-SCHELETRICO 1) Stimolazione dell’accrescimento osseo (cellule ossee si moltiplicano più facilmente 2) Postura corretta 3) Masse muscolari simmetricamente toniche 4) Migliore mobilità articolare 5) Previene le malattie degenerative (es. osteoporosi) APPARATO CARDIO CIRCOLATORIO E RESPIRATORIO 1) Maggior nutrizione del tessuto osseo in età evolutiva 2) Rapido recupero dopo sforzo 3) Incremento dell’irrorazione periferica (capillarizzazione) 4) Incremento della potenza aerobica 5) Rapida normalizzazione dopo sforzo della frequenza respiratoria 6) Incremento dei volumi polmonari PERSONALITA’ E COMPORTAMENTO 1) Buon controllo emotivo 2) Buona adattabilità 3) Buona capacità di socializzazione 4) Maggiore tolleranza alle frustrazioni 5) Valida autostima SISTEMA METABOLICO 1) Prevenzione dell’obesità 2) Aumento del metabolismo basale e del dispendio energetico 5

ATTIVITA' MOTORIA E SALUTE L’organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ritiene che in Europa l’inattività sia responsabile ogni anno di un milione di decessi (il 10% del totale). Inoltre la sedentarietà è in aumento tra bambini ed adolescenti: solo il 34% degli adolescenti europei di età compresa tra 13 e 15 anni è fisicamente attivo ai livelli consigliati dalle linee guida dell’OMS. Effetti della sedentarietà • 9% delle malattie cardiovascolari • 11% del diabete di tipo II • 16% dei casi di cancro al seno • 16% dei casi di cancro al colon • 15% dei casi di morte prematura 6

ATTIVITA' MOTORIA E PREVENZIONE TUMORALE Esiste una solida dimostrazione su base epidemiologia che una regolare attività fisica riduce significativamente l’incidenza del cancro. Secondo i dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, una percentuale che varia dal 9 al 19% di tutti i tumori è attribuibile proprio alla mancanza di movimento Digitando le keywords “physical activity cancer” sul motore di ricerca PubMed: Presenti oltre 9700 pubblicazioni che mettono in relazione queste due tematiche. Oltre 3800 sono stati pubblicati negli ultimi 5 anni. 7

QUALE ATTIVITA'? 8

Attività motoria: uno stile di vita per tutte le età Attività fisica nell’infanzia Sì all’attività fisica sotto forma di gioco: all’aria aperta, in piscina, in palestra, al mare, in montagna, ovunque ci siano altri bambini. Attività fisica fino ai 40 anni Nell’età giovanile non vi sono limitazioni nella scelta del tipo e nella quantità di attività fisica svolta con prevalenza dell'attività aerobica. Attività fisica dai 40 ai 55-60 anni Prevalenza di attività aerobica. Attività fisica dai 60 anni e oltre L’ età non controindica l’ attività fisica , anzi può prevenire le malattie cardiovascolari, la morbilità e la disabilità dell’ anziano. Sono particolarmente consigliati gli esercizi aerobici con minor impatto sul sistema osteo-articolare: cammino veloce, nuoto, bicicletta… 9

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Settimana Cammino lento Cammino veloce Cammino lento Totale Per i pigri... Come iniziare: Settimana Cammino lento Cammino veloce Cammino lento Totale 1 5' 5’ 5’ 15’ 2 5' 8’ 5’ 18’ 3 5’ 11’ 5’ 21’ 4 5’ 14’ 5’ 24’ 5 5’ 17’ 5’ 27’ 6 5’ 20’ 5’ 30’ 7 5’ 23’ 5’ 33’ 8 5’ 26’ 5’ 36’ 9 5’ 30’ 5’ 40’ 11

Per chi dice: “Non ho tempo”... Utilizza le scale al posto dell'ascensore Cammina a piedi o in bici per andare a scuola o a lavoro E poi... Due volte la settimana un semplice circuito di allenamento a casa: 10 minuti di cyclette o 30'' di funicella alternandola con 30'' di corsetta sul posto per circa 10'. A seguire: esercizi per l'addome (3 serie x10 ripetizioni) Riprendere nuovamente cyclette o funicella e corsetta per 10 minuti Continuare con qualche esercizio per le braccia (3 serie X 10 rip.) Completare con la cyclette o la funicella. Aumentare progressivamente col tempo le serie di esercizi per l'addome e per le braccia 12

Per chi ama gli spazi all'aperto... 10' corsa a ritmo lento 3 x 15 serie di addominali 10 ' corsa a ritmo lento 3 x 15 plank 3 x 15 arti inferiori o superiori Completare con lo stretching 13

E allora cosa aspettiamo, lo sport è per tutti. Ma proprio tutti E allora cosa aspettiamo, lo sport è per tutti! Ma proprio tutti! E’ divertente, perché nei vari esercizi che si svolgono si creano delle sfide con se stessi, perché ci si confronta con gli altri e perchè permette di approfondire la conoscenza di se stessi e del proprio corpo. Praticare un’attività fisica, consente di acquisire le regole sociali, favorendo l’integrazione. Proprio per questo, lo sport è sempre stato utilizzato come mezzo educativo. In modo particolare, lo sport assume tutti questi valori per i disabili, per gli stranieri e per tutti coloro che devono integrarsi in una realtà nuova. 14

I valori dello sport: La diversabilità diventa una risorsa e non un problema, sabato 05 Maggio si è svolto a Palermo, il Campionato di Atletica Leggera per disabili allo Stadio delle Palme. E’ stata una giornata indimenticabile, abbiamo toccato con mano come l’integrazione passi attraverso il gioco sportivo e la competizione si possa fare a diversi livelli.

Anche i migranti incontrano lo sport nella nostra città A Palermo nasce la Asante Calcio, la squadra formata dai migranti ospiti dei centri Azad ed Elom gestiti dall'associazione Asante Onlus che militerà nel campionato di terza categoria. La squadra è composta interamente da minori non accompagnati, ed ogni domenica compare su Rai 2 alla trasmissione «Quelli che il calcio».

“Lo sport ha il potere di cambiare il mondo “Lo sport ha il potere di cambiare il mondo. Ha il potere di suscitare emozioni. Ha il potere di unire le persone. Parla ai giovani un linguaggio che capiscono. È più potente di qualunque governo nel rompere le barriere razziali. Lo sport ride in faccia a ogni tipo di discriminazione. “. Nelson Mandela IS «DUCA ABRUZZI – LIBERO GRASSI» di PALERMO CLASSI 2C AFM, 2D AFM E 5 C AFM DOCENTE REFERENTE: PROF.SSA SICURELLA VITTORIA