Nutrirsi è rispettare se stessi Prova a rispondere al test per vedere se sei preparato sui fondamenti dell’alimentazione cliccando sul pulsante Siamo fatti così Fabbisogno calorico I principi alimentari Un modo sano di mangiare Realizzato da Russo Caterina & Simone Mario II H

Siamo fatti così Il nostro corpo è fatto di acqua, proteine, lipìdi, minerali, carboidrati e anche un pò di vitamine.

Il fabbisogno calorico Il fabbisogno calorico è la quantità di energia (espressa in kcal) necessaria al mantenimento del nostro peso corporeo varia in base all’età al peso Adolescente Femmina Adulto Maschio Adulto femmina Bambino di 1 anno Bambino di 7 anni Adolescente Maschio 2900 Kcal 3000 Kcal 2200 Kcal 2190 Kcal 2480 Kcal 820 Kcal

I principi alimentari Una dieta equilibrata non dipende unicamente da un sufficiente apporto calorico adeguato essa deve anche rifornire l’organismo di tutti gli elementi fondamentali indispensabili per il suo buon funzionamento quali: Le proteine sono i "mattoni" che compongono i nostri muscoli I grassi sono I componenti strutturali della membrana cellulare I carboidrati presentano una duplice funzione, plastica ed energetica Le vitamine sono indispensabili per il buon funzionamento dell'organismo,contrastano l'insorgere di malattie e facilitano il recupero I sali minerali regolano il metabolismo idrico generale e il volume del sangue L'acqua rappresenta in media il 70% del peso.

La dieta mediterranea La dieta mediterranea si basa principalmente sul consumo di alimenti di origine vegetale, come pane, pasta, frutta, ortaggi, olio d'oliva e moderati consumi di alimenti animali, latte, formaggi poco grassi, pesce, carni magre, come pollame e coniglio. VUOI RISOLVERE IL

Hai sbagliato! Ritenta!

Cos’è il fabbisogno calorico? La temperatura del corpo Le calorie necessarie da introdurre con gli alimenti Quantità di calorie di cui abbiamo bisogno

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Quali sono le principali sostanze da introdurre nel nostro organismo per crescere in modo equilibrato? Coca-Cola,aranciata e maionese Proteine,grassi,vitamine, zuccheri, sali minerali acqua Amido,caffè e succo di frutta

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Qual è la funzione delle proteine? Ci fanno ingrassare Sono i "mattoni" che compongono i nostri muscoli Fornisco gli zuccheri

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Qual è la funzione dei grassi? Servono per costruire i tessuti Fornisco sostanze utili per le ossa Sono i componenti strutturali della membrana cellulare

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Qual è la funzione degli zuccheri? Fanno alzare la temperatura corporea Servono per produrre energia immediata per i muscoli Servono per curare l’influenza

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Quali alimenti contengono più proteine? Carne,pesce e legumi Caffè, thè e alcool Dolci,pane e pasta

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Quali alimenti contengono più grassi? Frutta,verdura e pesce Basilico,prezzemolo e origano Formaggi,oli e frutta secca

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Quali alimenti contengono più zuccheri? Carne,uova e pesce Dolci,cioccolato e farinacei Insalata,carciofi e spinaci

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Perché e importante mangiare molta frutta e verdura? Perché forniscono al nostro organismo le vitamine e i sali minerali Perché contengono molti grassi Perché ci fanno riposare meglio

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Quali sono le vitamine? F-G-H-I A-B1-B2-PP-C L-M-N-O

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Quali sono i minerali? Zinco,carbone e petrolio Rame,acciaio e argento Calcio,fosforo e ferro

Complimenti! Sai come rispettare te stesso