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Obesità Effetto di esercizio fisico (E), dieta (D) e dieta + esercizio (DE) sulla perdita di peso Hagan, et al. Med. Sci. Sport Exerc. 18: 87-94, 1996.

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1 Obesità Effetto di esercizio fisico (E), dieta (D) e dieta + esercizio (DE) sulla perdita di peso Hagan, et al. Med. Sci. Sport Exerc. 18: 87-94, 1996

2 Obesità esercizio fisico senza intervento dietetico: analisi di 10 studi Wing, Med Sci Sports exerc, 1999 Riduzione media di peso 1-2 kg

3 Obesità esercizio fisico (I) con e senza intervento dietetico (ID): analisi di 13 studi Wing, Med Sci Sports exerc, 1999 Esercizio fisico: 9 studi esercizio aerobico 4 studi esercizio di forza

4 Obesità esercizio fisico e perdita di massa magra Garrow and Summerbell, Europ J Clin Nutr, 1995

5 Obesità esercizio fisico e perdita di massa magra Zuti & Golding, Physician & Sportsmed. 4:49, 1976

6 Obesità Effetto della restrizione calorica sulla massa grassa, massa magra e RMR

7 Obesità Effetto del Resistance Training durante restrizione dietetica

8 Obesità Obiettivi di un programma di esercizio fisico Mantenere un giusto peso corporeo Prevenire lobesità Resistenza Forza Flessibilità

9 Obesità A ttività necessaria per mantenere/perdere peso -1 Sono necessari almeno 30 min al giorno di esercizio di intensità moderata (Es.cammino veloce per circa 3 km) Le calorie consumate dovrebbero essere circa 200 Non necessariamente lesercizio deve essere intenso e continuo e può essere diviso in brevi periodi di attività sino a totalizzare 30 min I benefici sono proporzionali alla quantità totale dellattività effettuata La spesa energetica e il tempo speso nellattività fisica sono associati ad una riduzione del rischio per malattie e mortalità cardiovascolare

10 Obesità A ttività necessaria per mantenere/perdere peso -2 Sono necessari almeno 30 min al giorno di esercizio di intensità moderata (Es.cammino veloce per circa 3 km) Le calorie consumate dovrebbero essere circa 200 (1400/settimana) In realtà sarebbe migliore un esercizio vigoroso di min o di moderata intensità di 60 min (2400 kcal spese/settimana)

11 Obesità Punti fondamentali per ottenere un soddisfacente calo ponderale Lesercizio da solo è meno efficace nel determinare una riduzione del peso della dieta e della dieta più lesercizio I programmi dietetici e quelli basati su dieta/esercizio sono circa 2 volti più efficaci dellesercizio da solo E da ricordare comunque che lesercizio ha molti altri benefici concernenti la salute (resistenza, forza, flessibilità..)

12 Aerobico Migliore per il sistema cardiovasale e il controllo della PA Migliore capacità funzionale, con possibilità di raggiungere un carico maggiore con un più bassa frequenza cardiaca e pressione sistolica Incrementa il metabolismo Pesistica Incrementa la densità ossea Mantiene la funzione muscoloscheletrica Incrementa il metabolismo Obesità Che tipo di esercizio? Aerobico vs sollevamento pesi

13 Obesità Suggerimenti pratici per incrementare lattività fisica -1 Comunicazione Fornire informazioni e programmi ma lasciare la scelta al cliente Accettare cambiamenti modesti nello stile di vita, anche se questi non soddisfano le aspettative Tipo di attività fisica Sottolineare che può essere sufficiente attività di bassa intensità Incoraggiare un maggior esercizio nelle attività quotidiane Far selezionare al cliente una attività a lui adatta e di suo interesse

14 Obesità Suggerimenti pratici per incrementare lattività fisica -2 Resistenza e forza Parcheggia la macchina nella parte più lontana dellarea Fai le scale a piedi Rastrella le foglie Lava personalmente la macchina Porta a spasso il cane Vai in bicicletta invece di guidare Balla Equilibrio e flessibilità Fai stetching al mattino prima della doccia Stai su una sola gamba quando sei fermo Fletti ed estendi i piedi mentre sei seduto Alzati ogni volta che suona il telefono


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